\ Каким образом можно быстро восстановиться после родов? | vseproberemennost.ru

Как быстрее прийти в форму после родов

22 March 2020
Просмотров: 74

Рождение ребенка – это одно из наиболее значимых событий в жизни каждой женщины. Но часто радость от появления малыша омрачается тем, что фигура у новоиспеченной мамочки становится вовсе не такой, как до беременности. Существует ряд несложных правил, соблюдение которых поможет вам быстрее вернуться в форму после родов. Ну а если вы только планируете беременность, на нашем сайте вы можете почитать об особенностях сдачи анализа на ХГЧ.

Советы молодым мамочкам

После рождения малыша женщина теряет от 5 до 11 кг веса, и в течение первые пары месяцев ей важно закрепить этот результат, а не снова их набрать. Заниматься спортом в это время еще рановато, да и на жестких диетах сидеть нельзя, но зато можно составить правильный рацион питания, который принесет пользу и маме, и малышу. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, постной рыбе, запеченному в духовке мясу, сезонным фруктам и овощам. К выбору молочных продуктов нужно относиться осторожно, а от сладостей рекомендуется отказаться.

Когда после родов пройдет три месяца, можно приступать к несложной зарядке. Достаточно будет 10 минут легкого кардио, парочки силовых упражнений с собственным весом и растяжки. Общая продолжительность тренировки должна составлять примерно 40 минут. Если у вас не хватает времени на зарядку, можно заняться так называемым бытовым фитнесом. Во время приготовления еды делайте махи ногами, а в процессе уборки – приседания. Питаться желательно пять раз небольшими порциями: это поможет избежать внезапных вспышек голода, которые часто случаются после кормления ребенка. Последний прием пищи нужно совершать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если же вы испытываете сильное чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

По прошествии 4 месяцев после родов вы уже можете приступать к более интенсивным тренировкам. Приветствуются занятия йогой и плаваньем. Ну а если вас интересует информация о том, каким образом можно рассчитать пол ребенка, вы найдете ее на нашем сайте.

Автор:
Оцените статью:
КОММЕНТАРИИ