\

Как сохранить здоровье спины во время беременности

22 March 2020
Просмотров: 145

Ожидание ребенка – особый период в жизни любой женщины, когда ее организм претерпевает удивительные изменения. У каждой этот процесс проходит по-разному: кто-то бодр и энергичен почти весь срок, кто-то переносит это время тяжелее. Но каждый гинеколог, занимающийся ведением беременности, отмечает, что практически любая беременная женщина, особенно на поздних сроках, сталкивается с болями в спине.

Причины появления и способы облегчения болевого синдрома в позвоночнике при беременности

Проблемы со спиной у беременных обусловлены физиологическими причинами. Во-первых, гормональная перестройка способствует размягчению костной ткани, а значит риск травм, растяжений увеличивается. Во-вторых, по мере роста плода центр тяжести смещается, изгибы позвоночника изменяются, а крестец наклоняется вперед. Это провоцирует увеличение нагрузки на поясницу, на боли в которой жалуется подавляющее большинство беременных.

Для профилактики болевых ощущений рекомендуют щадящие физические нагрузки, особенно полезны те, которые способствуют укреплению мышечного корсета (йога, пилатес, плавание). Подойдут и простые упражнения (перекаты сидя на стуле, поза кошки: выгибание спины). Для быстрого снятия острой боли можно лечь набок или на спину с согнутыми в коленях ногами: так позвоночник примет анатомически правильное положение.

Важно также постоянно следить за своей осанкой, не делать резких наклонов вперед, назад, не сидеть на корточках и не сутулиться, не поднимать и не таскать тяжести. В третьем триместре (особенно если живот довольно большой и ощущается дискомфорт в спине) рекомендуется носить специальный бандаж.

Поддерживать здоровье позвоночника и костей во время беременности необходимо и с помощью богатой белком и кальцием пищи, поскольку все ресурсы организма брошены на вынашивание ребенка и наблюдается нехватка питательных веществ. Поэтому сыр, творог, йогурт, зелень, бобы, орехи должны присутствовать в рационе.

Ищете информацию о женском здоровье? Интересуетесь, как вычислить срок овуляции, информацией о течении беременности? Заходите на наш сайт.

Автор:
Оцените статью:
КОММЕНТАРИИ